운동하신분 추천좀 해주세요[20]조회 343 | 추천 2 | 2024.01.05 (금) 14:22
40대 멸치입니다
헬스를 끊어놓고 이틀째인데
원래 근육량이 적어서인지 힘도드네요.
꼭 근육량을 부풀린다기 보다는
얼마전부터 체중이 감소했고
키에비해 체중이 적게나가서 근육운동을 해볼까 해서
헬스를 등록하게 되었습니다.
그래서 단백질 보충제를 먹고 운동하면
체중이 떨어지지는 않을거같아 경험자분들께 문의드립니다.
어떤게 좋은지 추천부탁드려요.
그리고 단백질 보충제랑 크레아틴이랑 같이 섞어먹어도 되나요?
가격은 중간 이상으로 추천해주세요~
멸치가 싫어요ㅠ
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철이옥이
철이옥이
단백질 보충제중 탄수화물이 더 많이 들어간거 드시고 크레아틴은 드시지 마세요.
6개월정도는 고중량은 하지 마시고 저중량으로 반복횟수를 늘려서 기본 근력을 키우세요.
남들따라 운동루틴을 짜시면 아무짝에 효과가 없습니다.
보충제 먹는다고 막연하게 근육이 생기지 않습니다. 돈낭비입니다.
나중에 제충이 10~15KG 불은 다음 체중을 빼면서 근력운동을 하시며 크레아틴을 드시며 하면됩니다.
멸치분들은 체중증가가 우선입니다.
먹기만하고
치지는 말고요
밥만 잘 챙겨먹고 PT는 돈낭비
남들 하는거 눈치껏 보고 따라하고 자세나 예절등 물어보기도하고 영상도 보고...이틀만에 몸의 변화는 없습니다
그리고 체중을 키우는게 목적이면 유도나 주짓수같은 매트운동도 좋습니다
매트에 낙법치면서 떨어질때 오장육부가 튼튼해지고 신진대사도 활발해서 살이 붙습니다
제경우의 경험입니다
54에서 78까지 올라왔네요
살빼야되는데
꾸준히 운동해야겠습니다. 179인데 64왔다갔다입니다ㅠ
유산소 운동을 먼저 시작해 보세요!
대사량을 늘리시는게 먼저 인듯 싶어요!!!!
근육은 잘못 운동 하시면 큰일 날수도 있어요 유연성 그리고 유산소 운동을 먼저 하시다가 중량운동을 천천히 병행해 보세요!
운동은 마라톤 같이 끈기있게 오랫동안 하셔야 합니다.,
초반엔 조깅으로 기초 체력 키우면서 동시에 살부터 찌워야 됩니다
근육은 기초 체력이 다져 진 뒤에 늘리면 됩니다..
6개월 ~ 1년 정도는 많이 먹고 많이 자면서 운동은 조깅만 하세요.
조금씩 거리 늘리면서 조깅을 하면 1년 정도면 10킬로는 가볍게 뛸 거예요. 게다가 체력과 폐활량도 엄청 좋아 질 거예요.
운동 안하던 사람이었으니 어지간한 정신력으론 꾸준히 하기 어려워요
스케줄 표 만들고 매일 운동한 거 기록하면서 해야 겨우 성공할 거예요
똑한 맘 먹고 꼭 성공하시길...
일주일에 3~4회 정도는 조깅만 하세요..
집에서 부터 어디까지 위치를 정하고 거기까지 갔다가 돌아오는 방법으로요
처음 10분 정도는 빠르게 걸으면서 워밍업 하고 몸이 적당히 데워지면 정해 놓은 지점까지 뛰면 됩니다.
잠시 쉬었다가 돌아오는 길에는 집에서 출발할 때 걸어왔던 지점까지 뛰고, 거기서 부터 집까지는 걸어오면서 숨 고르시고요
처음에는 계속 뛰기 어려울테니 뛰다가 걷다가를 반복하셔도 됩니다.
초반에 제일 중요한 건 님만의 운동 루틴을 만드는겁니다.
저는 요즘도 밤에 조깅 합니다..
아무리 추운 날도 중무장 하고 나가서 해요
사실.. 아직도 집에서 나가는게 가장 어려워요 ㅠㅠ
설명해주신부분 잘 기억해놨다가 써먹어야겠습니다. 한달치 헬스를 끊어놓긴했는데 돈을 안주고는 운동할 핑계가 없고 또 그만큼 게을러서그러니 하루 조금씩 하더라도 나가서 기본체력이라도 길러서 운동을 시작해보겠습니다. 유용하고 친절한 답변 감사합니다^^
일단 지방부터 추가하면서 운동후 볼륨나오면 그때부터 단백질섭취해주시는게 좋아요
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